說到減重話題，可是人人都感興趣，個個做不來，看到顥鐘的成功經驗，不免也要請教他一下，
親身去體驗的顥鐘現在說到減重瘦身的話題可是專業的喔，真真切切的從泡芙人變成有人魚線的好MAN
減重瘦身很簡單，持續做卻很難！！這是顥鐘開頭給同學們的第一個觀念，
市面上減肥減重瘦身的書籍不少，為何胖子還一堆，每天只花30分鐘的小運動那麼多，
大腿一樣粗，小腹一樣大，這些書籍也從熱銷排行榜變成了家裡的占空間的墊腳品，
不管是從飲食下手還是運動開始，記得，一定要夠簡單才會持久
首先，從減重瘦身的觀念來切入，體脂肪，這不是近年才出現的名詞，卻是近幾年才被重視的數字，
過去我們以為體重重就是肥胖，但是過高的體脂肪也是肥胖喔，你看過體重過輕但是體脂肪卻過高的人嗎？
相信我，這樣的人非常多，而且他們並不知道自己已身處在肥胖的威脅了，這樣的人有個共通點就是抱起來軟軟的，
是的，就是不結實，也就是身體被脂肪狠狠地包住，肌肉的比例很少。
體脂肪過高相對就可能有脂肪肝，還有心血管疾病。體脂肪高的人也是胖子！
外表胖的人還能自覺胖可能帶來的疾病，但是體重輕卻體脂肪高的人卻容易被體重上的數字蒙騙，這是非常可怕的
減重瘦身的關鍵就是吃和動，我們先說說吃吧，怎麼吃才會瘦，在這也分享一些關於吃的資訊，
減重瘦身最忌諱就是甚麼都不吃與只吃某一樣食物。還記得蘋果減肥法嗎，就是減肥期間只吃蘋果與喝水，
初期效果不錯，但維持的人不多，剛開始蘋果很好吃，吃了一個星期也想吐了吧，不是蘋果不對，
完全是人的問題，最糟的是節食瘦身，完全就是一個可怕，餓兩天的你當然會瘦呀，
但喝兩口水又胖了，減肥瘦身的這麼痛苦，當然會放棄囉。不管只吃一樣還是不吃，
對身體都不好，吃東西是一件開心的事，就算是在減肥期間，也應該享有食物的美好，
減重期間也有人完全不碰澱粉類與油，不管是油還是澱粉只要是身體必需品，
就不該完全不攝取，之前有藝人分享都不吃油的減重雖然是減下來了，皮膚也出現乾乾巴巴的狀況
顥鐘在瘦身的過程，並沒有節食也沒少吃甚麼，可以說是完全沒有餓肚子的情況，
我問了顥鐘他有計算卡路里嗎？你知道的，每個減重的節目開頭就是說卡路里，
斤斤計較呀，似乎多吃一點就會受人白眼一般，目前的代餐已經做得不錯吃了，
有些還是醫院出來的，但是代餐的費用不少，我們的減重不要多花錢，就是要從生活下手，
當然也有朋友會說不可以吃澱粉，顥鐘說了，他沒有每天運動，但是一星期一定會找出時間運動，
是很需要碳水化合物的，一般人沒有運動，碳水化合物可以減少一點，吃東西可以是一種組合，
不吃白飯可以吃其他澱粉類例如地瓜、玉米、馬鈴薯...，蔬菜量可以比肉類多，
沒有胃口可以用水果餐最為替代，在吃的部分，斤斤計較容易讓心情不好，吃的重點就是要飲食均衡啦
有菜有肉飯飄香，自己用的很清淡，或許這也是一種機緣，剛開始少鹽少油的食物確實不好入口，
久了習慣這食物的原味，重鹹重油過多的調味的確多少會給身體帶來負擔，自己料理可以控制份量，
新鮮度也有個準，當然，不是每個人都方便自己煮，許多外食族不是不想煮，是真的有困難，
這時多利用附近的自助餐店與便利商店讓自己飲食均衡。只要能隨手可得，就可以讓減重之路長久囉
另外，烹煮方面，用水煮是最方便的方式，但青菜在水煮的過程營養可能就此流失了，
顥鐘說到，過久的水煮方式容易讓營養流失，所以烹煮的時間不宜太長，
用少量的油去伴炒不失為一個好辦法，當然，另一個厲害武器-大同電鍋，一杯水下去，
可一次完成幾道菜，顥鐘每天都會為自己準備食物當然也包括了上班期間的便當，很多人都覺得他瘋了，
他的便當看起來也不美味，不過細細品嘗後，也不錯吃，最重要是營養滿分。外食族的朋友，
早餐就開始外食了，這裡也提供方便的方法，早上買便利商店的燕麥飲加茶葉蛋再吃一顆蘋果，方便迅速，我自己也會這樣吃
水果就是有天然的甜份，身體必要的營養在水果裡也不少，有些水果甜份高，
像是瓜類的水果，西瓜、香瓜，減肥期間顥鐘幾乎是不碰的，但並不是就不能享用，
只要不過量，就可以了，當然甜份較少的水果在減重期間是更好的選擇，例如：芭樂、香蕉....，
下圖示顥鐘的便當，別看這樣，份量十足呀，這是連男生也吃得飽的分量，
在這我也一直強調，減重期間是可以吃飽的。
你對身體好，身體就會給你好的反應，之前我的學姐也是要減肥，選擇了餓一餐不吃，
一個月下來反而變重了，為什麼，因為身體會有保護機制，當有飢餓的指令出來，
人體又不給予食物，當有食物進入身體時，大腦就會發揮比平常更強大的吸收力，
這些能量會轉成脂肪囤在體內，就好像沙漠的植物那樣，節食的方法反而讓身體疲累了，
這是從電視節目看到的，這樣的觀點我也非常認同。學姊當然不是因為這樣變更胖，
我想很大的原因是餓了一餐，結果下一餐吃更多，所以變胖了。我一直強調吃飽，
是8分飽，過飽的狀態身體不舒服，8分飽是我覺得對身體最不會有負擔的飽度
接著來說喝水，水非常重要，人體一天要吸收約莫2000CC的水，這是大家知道的，
因為水是人體代謝很重要的媒介，減重的過程，不要喝飲料，不要喝含糖飲料，
不要喝不要喝不要喝，不管電視節目上和你說能降多少體脂肪，記得水才是重點，
水，真的不好喝，相信這是很多人的心聲，很多朋友問，可以用某牌的綠茶代替嗎？
無糖咖啡可以嗎？嚴格來說，不行，水就是水，沒有東西可以代替水，飲料可以偶爾喝但是不該當成水的替代品
圖:PerfectLine 完美境界
我來說說我的作法，我準備了1公升的水壺，做了檸檬水，有時也做歐美流行的排毒水，
當然也會用一點蜂蜜水來喝，這三種水我交替著做，剩下的1公升水量就是找一個大概300CC的茶杯，
在公司久坐是必然的，我故意找了一個小茶杯就是要自己有一個可以走動的理由，
一個小時喝300CC的水會難嗎？現在很多公司都有空調，如果你夠愛自己的皮膚，多喝水吧。
剛開始的我也無法喝水，總是想喝點飲料，開始用蜂蜜水來逼自己喝水，對我來說不失為一個喝水的方式，
我的蜜量並不多，雖然泡上500CC，之後又會加水稀釋，就這樣越喝越淡。檸檬水雖然不錯，
但酸性會讓牙齒不好，所以比較少做。新寵是排毒水，做法簡單，關於排毒水的做法，下次再分享囉
蜂蜜水的功效不少，但不要忘記，不管多好，蜂蜜最高的含量就是糖分，
加上現在蜂蜜的產量越來越少，市售蜂蜜有許多是精製糖所調製，
並非真的蜂蜜，這樣的糖水喝下來，身體只會更胖了，
所以，雖然會做蜂蜜水來喝，但整個比例不算高，不愛喝水的朋友，可以少量讓自己接受水
圖:希望之聲
另一個影響瘦身成敗的因素--運動，討厭運動的人好多喔，你知道運動的意義嗎？
333運動法則，一周三次，一次30分鐘以上，每次運動完心跳要達130下，但是不喜歡運動的朋友，
為何要很痛苦地接受咧，生活就是要開心呀，減重生活更要開心，如果不喜歡運動，就做做簡單的伸展，
如果真的想運動，在運動也不遲，逼自己做不喜歡的事，就不會長久，顥鐘會一周會固定幾天運動，
畢竟有時候忙，大部分的人下了班也累了，真的有心運動的也不多，
所以顥鐘也說一天一點點時間也沒關係，不喜歡運動就做飲食控制也可以，總之~減重的過程都要愉悅的
顥鐘選擇的運動是跑步，這是他認為最省錢的運動了，剛開始就花幾百元買雙慢跑鞋，
慢慢有了興趣才開始花心思去選購，我喜歡的運動是羽毛球，打一場下來真的很爽，
但羽毛球的場地有所限制，天氣也會影響，所以就改跳繩，至少在家裡就可以完成的運動，
上一段有提到333運動法則，為什麼要運動30分鐘以上，顥鐘給我的解釋是運動30分鐘以上才能會開始燃脂，
減肥的目的不就是要消除脂肪嗎？我倒是沒有這偉大的目標，所以我都是運動一下讓自己流個汗就好，
因此有足夠的時間就動個30分鐘，如果沒有時間，就是利用外出時走走路
顥鐘的減重之路走了兩年之久，兩年前的他並不是胖子，如今體態更是迷人，
看到他成功的經驗，也讓我充滿了信心，相信不久也能擺脫泡芙人的稱號囉。
好的體態是附屬品，最重要的是身體變健康了，以前走沒兩步路就氣喘吁吁，現在還能跑步運動，你說這不是很大的改變嗎
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